Anda pasti pernah merasa gelisah karena tidak dapat tidur meski waktu sudah menunjukkan tengah malam? Meski berusaha memejamkan mata, pikiran Anda terus melayang hingga tak bisa tidur. Alhasil, badan pun lemas di pagi hari dan kepala terasa pusing karena kondisi tubuh masih kurang untuk istirahat. Inilah gejala insomnia yang harus Anda waspadai.
Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Rata rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 – 50% populasi mengalami insomnia.
Penyebab Insomnia
Insomnia ini bisa disebabkan menyerang semua golongan usia. Meskipun demikian, angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Disamping itu, perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki laki.
Selain karena masalah stress, insomnia juga bisa terjadi karena ada masalah pada makanan Anda. Hal lain yang bisa menyebabkan insomnia adalah suasana kamar yang tidak mendukung, cemas, hingga konsumsi kafein yang berlebih.
Tips Mengatasi Susah Tidur / Insomnia
1. Olahraga teratur
Berolah raga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
2. Kurangi konsumsi kaffein
Minimalisasikan asupan kafein seperti teh atau kopi. Bila Anda ingin mengkonsumsinya, lakukanlah di pagi hari, atau paling lambat 4 jam sebelum tidur di malam hari. Kafein yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur hanya akan menghambat datangnya rasa kantuk.
3. Perhatikan waktu makan
Anda mesti memperhatikan waktu makan, beri waktu minimal dua jam sebelum tidur setelah menyantap makanan terakhir makan malam. Jarak makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur justru akan meningkatkan metabolisme dan suhu tubuh, sehingga membuat tidur semakin sulit. Dengan cara ini, Anda juga dapat menjaga berat badan, mengingat tidur setelah makan besar akan banyak menyimpan lemak.
Jika benar-benar kelaparan, pilihlah cemilan seperti sereal gandum yang dicampur susu, tofu, bubur gandum, atau roti yang ditaburi wijen. Namun, tetap saja berikan jarak minimal satu jam sebelum tidur karena tryptophan juga membutuhkan waktu untuk merangsang otak.
4. Makanlah makanan berkarbohidrat menjelang tidur
Untuk bisa tidur dengan nyenyak, tubuh Anda membutuhkan trytophan atau yang sering disebut zat penidur. Trytophan, yang merupakan jenis asam lemak, berfungsi menghasilkan serotonin yang dapat mengendurkan syaraf pada pusat otak. Saat otak sudah rileks, Anda akan lebih mudah tertidur dengan kualitas yang baik.
Trytophan banyak terdapat pada makanan berkabohidrat ringan. Kue muffin, biskuit, atau buah bisa dijadikan solusi. Namun jangan terlalu kenyang, pencernaan Anda akan terbebani karena harus bekerja keras mencerna, sehingga istirahat Anda tidak dapat maksimal.
5. Lakukan aktivitas yang membuat Anda nyaman untuk tidur
Anda bisa memulainya dengan menuangkan minyak aromaterapi pada diffuser, mandi air hangat, menyetel lagu favorit atau melapisi tempat tidur dengan selimut yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.
6. Tempat tidur hanya untuk tidur
Bila Anda ingin membaca atau menonton tv sebaiknya lakukan di tempat lain sehingga saat Anda pergi ke tempat tidur, ‘alarm’ di tubuh Anda segera mengingatkan bahwa ini adalah waktu untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.
7. Jernihkan pikiran
Jernihkan pikiran anda. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog.
8. Tidur dan bangunlah dalam periode yang teratur
Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.
Jika tips-tips ini tidak mampu juga memberikan hasil yang positif bagi Anda, segeralah hubungi dokter.
Pages
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
Blog Subscription
Search this blog
Popular Posts
-
Bahagia bisa jalan denganmu .. Indah hari-hari ku slalu denganmu .. setiap detikku slalu ada kamu .. sehingga sangat kuat getaran dal...
-
Anda pasti pernah dengar ungkapan kata bijak ini, bahwa Cinta Tak berarti Harus Memiliki. Cinta sejati adalah ketika dia mencintai orang la...
-
Sebenarnya habis Irak, Indonesia mau jadi sasaran berikutnya. Tapi Pentagon membayangkan jika AS terpaksa harus menyerang Indonesia, berapa ...
-
Cara menyikat gigi yang salah bisa menyebabkan gigi menjadi sensitif. Untuk memperoleh hasil kebersihan gigi dan mulut yang optimal, perlu...
-
Waktu melesat bagai anak panah Begitu cepat Tanpa terasa kau tlah berada pada puncak yang baru Membuka lembaran baru Dari sisa umur yang...
-
Cara Mengatasi Mual Saat Hamil - Rasa mual dan muntah banyak dialami oleh ibu hamil, bahkan rasa mual tersebut sering diisyaratkan sebaga...
-
RESTU orangtua memang hal yang sering kali diabaikan para pasangan cinta. Padahal tak dipungkiri, restu inilah yang menghantarkan ketentr...
-
Banyak yang bilang bila pergaulan remaja saat ini sudah sangat jauh berubah dibanding pada masa-masa sepuluh tahun silam. Remaja sekarang ...
-
Masa menstruasi Anda memang hanya beberapa hari setiap bulannya. Namun jika Anda menderita akibat rasa sakitnya, maka beberapa hari itu ra...
-
Ya Allah...... Bila hamba bertemu dengan seseorang dan hamba jatuh cinta Izinkanlah hamba menjadi yang terbaik baginya dan dia yang terb...
Sample Text
You can replace this text by going to "Layout" and then "Page Elements" section. Edit " About "
Pages
Blog Archive
-
▼
2012
(24)
-
▼
Januari
(18)
- Sky of Love!
- Incredible Natura Full HD Wallpapers
- Milis (Mailing List)
- TV Online
- SETAPAK UKHUWAH
- KECANTIKAN HATI
- Tips Mengatasi Gangguan Susah Tidur
- Mengurangi Rasa Sakit Sewaktu Haid
- Tips Menggosok Gigi dengan Benar
- Setelah Makan Daging Kambing
- Cara Mengatasi Mual Saat Hamil
- Diari Hatimu
- Goresan Pena Untuk Sahabatku
- Puisi Cinta
- Pergi Saja - Geisha
- Rindu - Agnes Monica
- INILAH alasan kenapa AMERIKA gak nyerang INDONESIA
-
▼
Januari
(18)
Pengikut
Mengenai Saya
Archives
-
▼
2012
(24)
-
▼
Januari
(18)
- Sky of Love!
- Incredible Natura Full HD Wallpapers
- Milis (Mailing List)
- TV Online
- SETAPAK UKHUWAH
- KECANTIKAN HATI
- Tips Mengatasi Gangguan Susah Tidur
- Mengurangi Rasa Sakit Sewaktu Haid
- Tips Menggosok Gigi dengan Benar
- Setelah Makan Daging Kambing
- Cara Mengatasi Mual Saat Hamil
- Diari Hatimu
- Goresan Pena Untuk Sahabatku
- Puisi Cinta
- Pergi Saja - Geisha
- Rindu - Agnes Monica
- INILAH alasan kenapa AMERIKA gak nyerang INDONESIA
-
▼
Januari
(18)
0 komentar:
Posting Komentar